減壓小貼士

「冥想」.放鬆身心

冥想的目的是給予自己一段時間療癒疲憊的心靈、好好休息,使自己能夠擁有冷靜、清晰的思路,隨時迎接生活上的不同挑戰。以下是其中一種冥想的方法,照顧者可以參考和嘗試,以舒緩壓力和身心。

步驟一:正確的呼吸

冥想看似簡單無比的靜止動作,但過程其實講求極高的集中力;開始冥想前不妨先做個簡單暖身,花數分鐘去準備狀態,活用肺部和橫膈膜肌進行深呼吸,直至心境平靜才開始進行冥想。

步驟一:清空思想

冥想姿勢沒有一定準則,可以是盤腿而坐,亦可以是平躺,甚至坐於椅上,但建議盡量找一個安靜而舒適的環境,在一片寧靜中放鬆自己心神;這裡說的放鬆心神,並非單是坐著發白日夢,而是從自己的言語、思想、情感,開始慢慢清空一切。

步驟三:減輕壓力

冥想完成後,將專注力集中於腹部呼吸約兩分鐘,呼吸時將專注力放於空氣的進出,可有助身體放鬆之餘,亦有助清除雜念。

冥想時間長短不一,但建議時間約為10至20分鐘間;每日冥想對身心健康都有脾益,不妨早上或睡前抽少少時間,給自己一個冥想空間,清除雜念,放鬆身心。

 

 

資料來源: 【抗疫抗壓】每日讓大腦鬆一鬆!冥想教練教你冥想三式保持心理健康 https://www.esquirehk.com/lifestyle/sports/meditation-3-ways-to-relax

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